身体活動・運動 | 宮崎県健康づくり推進センター

身体活動・運動

県民の健康づくりの「現状とポイント」

本県の歩数平均値は、男性は全国値より高く、女性は低くなっています。
また、どの年代も目標値より低くなっています。

身体活動とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費するすべての動作のことです。
この身体活動は、「運動」と「生活活動」の2つに分けられ、「運動」は、体力の維持・向上を目的とし、計画的・継続的に実施するもの、「生活活動」は、運動以外のものをいい、職業や家事活動上のものも含みます。

生活習慣病等予防のための1日の身体活動量のめやすは以下のようになります。

普段から元気に体を動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、足腰の痛み、うつ、認知症になるリスクを下げることができます。
例えば、今より10分多く、毎日身体を動かしてみませんか？

メタボや軽度の生活習慣病の方も、ぜひ "＋10" を。"＋10" が毎日の習慣になれば内臓脂肪が燃焼して腹囲や体重が減少し、高血圧や脂質異常、高血糖も改善します。

1日40分ほど体を動かす高齢者は、10～15分ほどしか体を動かさない人に比べて、関節痛や認知症になるリスクが20％も低いことがわかっています。ポイントはじっとしている時間をなるべく減らすこと。座りっぱなし、横になりっぱなしでなく、家事や庭いじり、少しの外出などで +10 することが大切です。