生活習慣チェック

あなたの生活習慣で「あてはまる」と思うものをクリックしてください。

栄養・食生活

• 食事は、主食・主菜・副菜をそろえて食べない
• ダイエットをしている
• 普段、朝ごはんを食べない
• 食事の時、あまり噛まずに食べる
• 野菜をあまり食べない

身体活動・運動

• 学校のクラブや部活動、サークルなどで体を動かすことが少ない

休養・こころ

• 学校などのことで悩みがある

たばこ・アルコール

• たばこやお酒をすすめられたことがある

歯の健康

• 定期的に歯科健診に行っていない

健康づくりのポイント

• 栄養・食生活
• 身体活動・運動
• 休養・こころ
• たばこ・アルコール
• 歯の健康

栄養・食生活

• 栄養・食生活

「食事は主食・主菜・副菜をそろえて食べない」方へ

• バランス

「ダイエットをしている」方へ

無理なダイエットはどうしてだめなの？

• 若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題（e-ヘルスネットホームページ）

「普段、朝ご飯を食べない」方へ

• 朝ごはん

今日からできる対策は？

• 30分早く寝て、30分早く起きる
• 夕食は軽めにし、朝とりあえず牛乳やヨーグルトなど手軽なものから口にする
• 前日、おにぎりや卵入りサラダや白和えを買っておく
• お菓子の量を決めて控えめにし、夜遅くまで食べないようにする

「食事のとき、あまり噛まずに食べる」方へ

よく噛んで食事をするメリットは？

• 噛むことの効用　ひみこの歯がいーぜ（公益財団法人8020推進財団）

今日からできる対策は？

• 今より5回多くかむ
• かむ食品を料理やおやつに加えよう

「野菜をあまり食べない」方へ

• 野　菜

野菜を食べるメリットは？

• 野菜・果物をとろう（農林水産省ホームページ）
• 「家族みんなが野菜好き！」になる4つの方法

今日からできる対策は？

• みそ汁などの汁物は、野菜たっぷりの具だくさんで食べる
• 嫌いなものを一口は食べるようにする
• 毎食、一皿は野菜料理を食べる

• 親と子のみやざき県版 食事バランスガイド（宮崎県ホームページ）
• 子ども向け食事バランスガイド（農林水産省ホームページ）
• 親子向け食事バランスガイド（農林水産省ホームページ）

身体活動・運動

子どもの運動と心身の発達

ヒトの体は、運動やトレーニングをすれば、それに対する効果が年齢にかかわらず期待できます。しかし、下の図のように、ある機能が急激に発達する時期があり、その時期に合わせた運動やトレーニングを行うことで、より効率よく能力を高めることができます。

出典：小学生のための早寝早起き朝ごはんガイド -保護者・指導者向け-「早寝早起き朝ごはん」全国協議会

「学校のクラブや部活動、サークルなどで体を動かすことが少ない」方へ

今日からできる対策は？

• 今より10分多くからだを動かす
• 積極的に歩いたり自転車を使ったり動く時間を増やす
• 休みの日は積極的に外出する
• いろいろなイベントに参加する

思春期の身体活動・運動に関する資料と情報はこちらをご覧ください　

• 朝すっきりからだが目覚めるストレッチ夜ぐっすり！からだリラ～ックスストレッチ
• 宮崎県教育庁スポーツ指導センター ホームページ
• 子どもの体力向上ホームページ（日本レクリエーション協会）

休養・こころ

「学校などのことで悩みがある」方へ

• 子どものメンタルヘルス

今日からできる対策は？

• 困ったり悩んだときは、家族や友人など周囲の人に相談する
• 相談窓口を利用する

相談窓口の情報についてはこちらをご覧ください

• 宮崎県精神保健福祉センターホームページ
• 宮崎こころの保健室（宮崎県精神保健福祉センターホームページ）
• ひなたのおせっかい（宮崎県自殺予防ポータルサイト）
• みんなのメンタルヘルス（厚生労働省ホームページ）
• こころもメンテしよう（厚生労働省ホームページ）

たばこ・アルコール

「たばこやお酒をすすめられたことがある」方へ

e-ヘルスネット「未成年者飲酒」（厚生労働省）

歯の健康

「定期的に歯科健診に行っていない」方へ

　思春期の口腔ケアについてはこちらをご覧ください

• 子どもの虫歯予防（宮崎県健康づくり協会「サンテ」）
• 子どもの歯みがき（一般社団法人　日本小児歯科学会）
• ライフステージに沿った予防とケア(公益財団法人8020推進財団ホームページ）

ライフステージ別健康づくり