生活習慣チェック

あなたの生活習慣で「あてはまる」と思うものをクリックしてください。

栄養・食生活

• ふだん朝食を食べない
• 夕食が遅い（午後9時以降）
• 食べるスピードが人よりはやい
• 野菜をあまり食べない

身体活動・運動

• 1回30分以上で週2回以上の運動習慣がない

休養・こころ

• 睡眠が十分とれていない

たばこ・アルコール

• たばこを吸っている
• お酒を週4日以上飲む

歯の健康

• 定期的に歯科健診に行っていない

生活習慣病

• 気になる生活習慣病（高血圧・糖尿病・がんなど）がある

健康づくりのポイント

• 栄養・食生活
• 身体活動・運動
• 休養・こころ
• たばこ・アルコール
• 歯の健康
• 生活習慣病

栄養・食生活

朝食をしっかり食べて、外出時にも野菜を

若い世代で著しく増加しているのが、朝食の欠食率。夕食を食べる時間が遅いことや夜更かしなどで、人間が本来持つ「体内リズム」が乱れていることが要因のひとつです。
また、若い世代ほど野菜や果物の摂取が少ないのが現状。まずは、朝食をしっかり食べて、元気に1日をスタートさせましょう。
そして、外食時でも野菜の多いメニューを選ぶなどの工夫が必要です。

「普段、朝ご飯を食べない」方へ

• 朝ごはん

「夕食が遅い（午後9時以降）」方へ

夜遅く食べると太りやすいって本当？

答えは　YES

• 一般的に夜は活動量が減り、消費エネルギー量も少なくなる
• 午後10時から深夜にかけてBMAL-1（脂肪細胞に脂肪をため込む働きのあるたんぱく質）が多く分泌されるため

夜遅く食事をとるときは

低エネルギー、低脂肪で消化によいものを

出典：みんなの食育（農林水産省）

夕食を2回に分けよう

食事と食事の間隔があき、空腹状態が続くと、体は飢餓状態に備えエネルギーをため込む力が強まります。夕方夕食が遅くなるときには、下記を参考に工夫してみましょう。

食べるスピードが人よりはやい」方へ

よく噛んで食事をするメリットは？

• 噛む8大効用（公益財団法人8020推進財団）

今日からできる対策は？

• ひと口、5回多く噛む
• 食事は20分以上かけて食べる
• 噛む食品を料理に加える

「野菜をあまり食べない」方へ

• 野　菜

身体活動・運動

「1回30分以上で週2回以上の運動習慣のない」方へ

• アクティブガイド-健康づくりのための身体活動指針-（厚生労働省）

休養・こころ

「睡眠が十分とれていない」方へ

たばこ・アルコール

「たばこを吸っている」方へ

「お酒を週4日以上飲む」方へ

歯の健康

「定期的に歯科健診に行っていない」方へ

生活習慣病（高血圧・糖尿病・がんなど）

「気になる生活習慣病がある」方へ

ライフステージ別健康づくり